カウンセリングお役立ち情報トピックス
 

夫婦間で親権や養育費等離婚の際の案件について、話し合い合意します。互いの合意の上で公証役場で公正証書（離婚協議書）を作成します。

家庭裁判所で話し合いが行われます。これは夫婦間の協議では解決がつかなかった場合に、夫婦関係調整（離婚）調停という手続きを家裁に対して行います。調停が成立しますと、調停調書が作成され、法的効果が発生します。調停が破綻したときには、裁判所への訴訟手続きへと進みます。

協議離婚・離婚調停が不調の場合は、家裁に訴訟を起こすことになります。裁判では夫婦両者が主張をぶつけ合い、主張の立証や尋問を行い判決が出ます。

子どもの死亡率の側面と、栄養不良を表わす肥満率の指標分析です。医療制度が充実している安全面で優れている社会です。食習慣や食育文化が反映されていて優秀です。

高い学力の側面と社会的スキルの側面の指標分析です。数学・読解力面の基礎学力習熟に達している子どもの割合は、ベスト5に入る学力を備えています。社会的スキルでは、すぐに友達ができると答えたのは、38カ国中ワースト2番目で、人間関係の繋がりを築きにくいことがわかります。小さいころから塾通いで外遊びの時間が減ったことも一要因として考えられます。

生活満足度のポジティブな側面と、自殺率のネガティブな側面の指標分析です。生活に満足していると答えた子どもの割合が最も低い国でした。生活全般への満足度も62％に留まり、生活に対する充実度が他国と比べて低い結果となっています。自殺率も平均より高く、生活面での精神的重圧が高いことが伺えます。

セロトニンは、自律神経を調節するための重要な神経伝達物質です。日中の活動に優位に働く交感神経と、身体を休める時に優位に働く副交感神経にとって重要な物質です。このセロトニンを体内に供給するための方法を紹介します。

初めに、セロトニンの原料となるトリプトファンを摂取します。トリプトファンは、必修アミノ酸ですので、食物から取り込みます。代表的な食物としては、クルミ・バナナ・卵・牛乳・ヨーグルト・納豆などに多く含まれています。次に、日光浴をかねて軽めの運動をすることで、セロトニンの分泌を活性化します。２０～３０分のウォーキングが適しています。負荷をかけずに、マイペースで行うことが大切です。無理することで、逆にストレスを感じてしまうので、留意して下さい。負荷をかけずに継続することで、効果が表われます。

オキシトシンは、ストレスの軽減や緩和に効果を発揮するホルモンと言われています。

初めに、オキシトシンの特徴は、スキンシップによって分泌が促進されると言われています。例えば対話で互いの信頼関係を確認することで、精神的安定が図れることにより、オキシトシンが分泌されるのです。次に、オキシトシンの分泌を促す方法として、人間関係において【思いやり】【慈しみ】【労い】と言った寛容の気持ちを持つことで、オキシトシンが増加したという研究結果も出ています。

ドーパミンは、人間が生きていくために必要な意欲を促し、幸福感を醸成するための大切なホルモンです。

初めに、ドーパミンは、食物から補うことができます。ドーパミンの原料は、チロシンというアミノ酸で、乳製品（発酵食品）や豆類（きな粉）から摂取できます。次に、手の届く目標を設定してみます。目標を達成することで、達成感が得られます。そのことで、自信に繋がります。自信がわけば意欲が出てきます。意欲がわけば、次の目標に向かってポジティブな考え方にシフトします。これは、ドーパミンのホルモンが活性化しているからです。

「1つ1つ丁寧に積上げてきた習練を実行すれば必ず成功する」

「このままでは辛い。でも自分だけが辛いわけではない。必ず楽になれる。悲観的に考えるのではなく、肯定的に考えよう。今できることに最善を尽くせばいい。」

声に出して唱えても、心の中で繰返しつぶやいても結構です。自分自身に言い聞かせましょう。

人間は2つのことに同時に注力することはできません。ですから、肯定的な考え方を唱えることにより、否定的不安感は弱められます。このことにより、肯定感が受け入れやすくなり、否定的不安感は緩和されるのです。

イメージトレーニングはここから起点となっています。この方法で、自己変容ができるようになったら、自身に対して評価をします。「やればできる」つまり自己肯定です。

これは、自律訓練法と繋がる部分があります。セルフコントロールすることにより、いつでもどこでも、自身の心理的安定を維持できることになります。

自宅の中で、自分自身が安心できる場所、リラックスできる場所、居心地の良い場所で過ごしましょう。とは言っても、雑然とした室内環境では、気分は落着きませんね。はじめに、整理整頓を心がけ、すっきりとした気分になることです。

私たちの心理には、安心で安全な場所が確保されると、自律神経が落着きます。防衛本能から解放され緊張感から解きほぐされます。

身体はリラックスし、それによって自然治癒力が高まります。ＯＮとＯＦＦの切替えが大事で、日常生活の中で活動時間と休憩時間を交互にとることが大事です。交感神経と副交感神経を交互に使うことで、自律神経の消耗が防げるわけです。

外出自粛の解除に向けての準備をしましょう。とは言っても、活動量を急に100％に持って行くことは不可能ですし、身体に負荷が掛かることによって逆にストレスが発生します。そこで、ゆっくり徐々に自分の活動量を増やすように心がけましょう。そのための方法としては、カレンダーに自分の行動（活動）スケジュールを記して、それを実行することを心がけて下さい。

自分のペースを可視化することで、ペース配分を確認できコントロールできます。平常時を100％するためのモチベーションを徐々に高めていきましょう。

無理をしてはいけません。自然体で楽な気分を感じながら行うことが大事です。苦痛を感じるようなタイトなスケジュールを立ててはいけません。｢今日は～しなければいけない｣とか｢～してはいけない｣というような義務的な縛りを自分にかけないような、柔軟な思考で参りましょう。

自身に無理な負荷をかけては全く意味がありません。負荷が掛からないようなスケジュールを継続させることが大切です。

身体にストレスがかかることにより、人間の身体にさまざまな症状が表出します。イライラ感・短気・不眠・動悸・めまい・頭痛・気分が落ち込む・寝汗などです。自分では気づかない症状があるため、気づかず症状は悪くなります。そこで、家族など身近な人に普段の自分と比較して変化があるか客観的な目で判断してもらうといいでしょう。

ストレスが蓄積することにより、気持ちがいらだち落ち込んでいきます。ゆっくり時間をかけて治療することが望まれます。大きく三つの治療方法があります。第１に【薬物療法】です。心療内科で診断を受け、症状に適した処方を受けることが回復に効果的です。

第２に【カウンセリング】です。自分を見つめ直し、カウンセラーに思いを話す事で、気持ちを解放させましょう。自律神経のコントロールを指導してもらいましょう。

第３に【生活環境の見直し】です。気分転換は気持ちを切替えるのに最適です。気分が晴々となります。部屋の模様替えや書棚の整理やガーデニングなど、見慣れた環境を変化させることで居心地が良くなり、気分も爽快になります。自分の気持ちも変化するわけです。

ストレスは自律神経のバランスが壊れることが一因です。自律神経は交感神経と副交感神経でバランスをとっています。交感神経の使いすぎによりストレスが蓄積し、身体に変調が生じます。身体への負荷を軽減するためには、副交感神経を優位にする必要があります。大切なのは身体を休めることです。睡眠を十分とることで、副交感神経が優位となり、身体に滋養を与えリラックスできます。

日光を浴びることで、神経伝達物質が分泌されます。朝起きたら、室内に自然光や外気を入れて、身体を目覚めさせます。30分位は日光浴を心がけることで、脳を刺激し活発に働かせることに繋がり、脳内物質であるセロトニン合成が活発になります。

運動はセロトニンの分泌に効果があります。有酸素運動、深呼吸など、一定のリズムで身体を動かすことで、セロトニンの分泌を促進させる効果があります。また、観戦・観劇・鑑賞・観覧などで感情を高揚させることが、セロトニンの分泌を促すことになります。

セロトニンの分泌を促すのに効果があるのが食事です。食事で特に摂取したい物として、必須アミノ酸が多く含まれている食品です。マグロ・乳製品・大豆製品・バナナなどがあります。セロトニン物質を生み出すためには、これらの食品が効果的です。勿論、効果的と言っても、偏った食品摂取は逆効果ですので、バランスをベースに工夫することです。

パニック障害は、①突発的発作②予期不安③広場恐怖という症状が表出する病気です。身体の異変については、動悸・めまい・吐き気・過呼吸・冷や汗・などの症状などが表出します。しばらくすると、症状は一端治まりますが、再び発作が起こるのではないかという不安から、心の動揺が生じます。

誰もいないところで発作に襲われた時、誰にも助けてもらえないという不安から、広域に対する不安が心を縛り付けます。

パニック障害は上述の①②③の負の連鎖によって、行動制限することで、安全な場所である自宅から一歩も出られなくなることもあります。

初めに、問診票により、どの様な場所・状況でどの様な症状が表出したのかを確認します。

次に、血液検査・心電図・心エコー・レントゲン検査などの精密検査を行います。

検査結果により、適切な診断が出され、処方による治療が開始されます。

治療は、２つの方法によって行われます。

①薬物療法では、選択的セロトニン再取り込み阻害薬が用いられます。

②心理療法では、認知行動療法（思考や行動を変えて不安を緩和する療法）により、何が発作を引き起こす要因かを確認し、阻害要因に徐々に身を置くようにして、発作を起こすことなく環境に順応する様に、カウンセリングしていきます。

心身に緊張したストレス（戦闘状態）を感じると、心拍数は早くなります。早くなると言うことは、血液をどんどん体中に送っている状態ですので、血圧が上がります。心身ともに緊張状態（戦闘状態）が生まれ、その状態が続きます。つまり、恒常的にストレスが継続されると、心身は、その負荷に耐えきれず、身体のあらゆる機能に疾病（脳・心臓・内臓・視聴覚など）が発生するリスクが高くなります。

心拍数の回数は、呼吸のリズムと相関関係にあります。私たちは、緊張した場面に陥ると、呼吸が速くなります。その時、呼吸は浅くなりますので、より多くの酸素を体内に取り込もうと、ますます呼吸は早くなるのです。当然それと相まって心拍数も早くなり、血圧も高くなります。血圧を測定する時、2度計ることがあります。1度目は緊張しますので、血圧が高くなる。そこで、数回ゆっくりと大きく深呼吸をしてから計り直すと、血圧は1度目より下がります。これは、自律神経のバランスと深く関係しています。

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。緊張状態・興奮状態では、交感神経が働き、リラックス状態・安静状態の時は、副交感神経が働きます。

つまり、前者は緊張状態から呼吸が速く、心拍数も多くなり、酸素を供給するエネルギーが優先されるため、交感神経がフル稼働するのです。逆に、安静状態の時には、大量の酸素は必要ないので呼吸はゆっくりですみ、心拍数も少なくなり、落着いた状態が保てます。これは、副交感神経が優先されているからです。

私たちは心拍数でその時の心身の状態をセルフチェックする事ができます。自律神経の副交感神経がメイン（精神安定状態）になるような、セルフマインドを心がけることが大事で、これがストレスフリーと言うことです。

自分の安静時の心拍数を是非確認して下さい。

1】仕事に負荷をかけない。マイペースを心がける。

2】物事をシンプルに考える。余分な気をつかわない。

3】他人は他人、自分は自分と割り切る。見栄を張らない。

4】無駄に時間を浪費しない。有意義な余暇の時間を作りだす。

5】リラックスしてくつろげる自分の居場所を見いだす。

6】生活にリズムとテンポを作る。ゆったりとしたオリジナルのルーティーンを作る。

今の仕事以外に自分がやってみたいことがあるならば、それを具現化するためのタイムスケジュールを作ってみては如何でしょうか。

入試でもそうですが、6割から7割採れば合格です。100点満点を採る必要はないのです。その気持ちで、今の仕事をこなしていくことが、今後ストレスを軽減して気持ちに余裕が生まれる原動力となります。頑張りすぎた自分を捨てると言うことです。

自分の人生にとって何が大切なのかを、もう一度自問自答してみましょう。自分にとって本当に価値ある人生という時間を生み出すために、努力する事が大事です。

乳幼児の目を見て、笑顔で語りかけて下さい。スキンシップをたっぷり行って、愛情を注ぎ込んで下さい。

乳幼児も親の顔を認識していきます。親の笑顔には、笑顔で返事をしてくれます。

笑顔は乳幼児の健やかな成長の原動力です。豊かなこころを育みます。

規則正しい生活リズムが育児の原点です。健やかな成長のために乳幼児中心の生活リズムを大切にして下さい。家族の中心は赤ちゃんです。

生活環境に気を配りましょう。

・感動できる場を作る→本物に接する

・共有できる場を作る→親子で共同作業

・集中できる場を作る→物作り・読み聞かせ

・叱るより褒めろ、褒めるより性格を認めてあげる。

→褒められ上手に育ててはいけない。常に親の顔色を覗う子になる。

・自分で選ばせる→親が誘導してはいけない。選ばされたという意識が子供の心の中に固着してしまう。

静かなところで、好きな読書にふける。

お気に入りの音楽を聴きながら、コーヒータイム。

温泉に入って、緊張した身体をほぐす。

普段できない昼寝をする。

森林浴をして、身体と心にマイナスイオンをチャージ

※以上は一例です。

たっぷりと休息をとって、枯渇したこころの状態を潤します。

思いっきり遠出のドライブ

映画鑑賞や観劇後、外食

友人とスポーツ三昧

家族で大好きなバーベキュー大会

行楽地でデート

※以上は一例です。

楽しいという気持ちをこころにため込んで、エネルギーチャージすることで、こころの元気を取り戻します。

お父さんがコックとなって、ランチをつくって、家族皆に振る舞いましょう。テーブルを囲んでできる料理です。コミュニケーションをとるためです。例えば、ホットプレートでできる料理（焼きそば・お好み焼き・ホットケーキ・バーベキュー）など、日頃はお母さんが食事を作るのですが、この場はお父さんの存在をアピールできます。「お父さん美味しい。料理上手だね。」の子供の笑顔と一言で父子の絆はガッテンです。

近所の公園で一緒に遊んだり、スポーツを楽しんだりしてみましょう。かけっこをして、「どっちが速いか競争しよう！」すると、子供は父親に負けじと競争意識が増し真剣に走ります。その時こそ、子供の成長を確認する良いチャンスです。決して力を抜いて走ってはいけません。父子で真剣勝負をしましょう。子供にお父さんを負かそうという目標が生まれるからです。

お父さんの裏技（得意技）を披露してみては如何ですか。「へぇ～お父さんすごいな～」と子供に言わせましょう。その時の子供の笑顔は宝物です。子供に裏技を伝授してあげて下さい。子供は目を輝かせながら夢中になって技を習得しようとすることでしょう。

入学試験の時に難問があったらどうしようか。

「苦手な問題が出題されたら、たぶん解けないだろう。もう合格は無理だろう」という捉え方と、「苦手な問題が出て解けなくても、他の人も解けない問題はあるので、合格する可能性はある」という捉え方です。

常にネガティブに物事を捉えるのではなく、ポジティブに捉える事が大事です。

身の回りで不幸な出来事が起こったらどうしようか。

「不幸な出来事が起こったら、いても経ってもいられない。もうそうなった時には、絶望的になり不幸になる」という考え方と、「長い人生の中で、不幸な出来事は起こるだろう。でも自分1人ではないので、それを乗り越えて行くことはできる」という考え方です。

不安を増強させない見方・考え方・捉え方を心がける事が大事です。

我が身に不幸な出来事が起こったらどうしよう。

「自分の身に不幸が襲ってきたら、もはや終わりだ。今までこんなに一生懸命生きてきたのに、なぜ、災いが降ってきたのか。絶対にこんな事があってはならない。私は不幸な人間だ」という考え方と、「生きている中で、時には不幸に見舞われることもある。だからといって、これで終わるわけではない。これからたくさん幸せな良い事もあるだろう。前向きに生きていこう」という考え方です。

前者の考え方と後者の考え方では、受ける心の痛手は大きく異なります。